¿Y si demostramos que ponerte a bailar puede ser la mejor medicina para tu cuerpo, mente y alma? La bailoterapia es una forma divertida de mantenerte activo, mover el cuerpo al ritmo de la música y disfrutar del aire libre o de una clase con amigos; si eres adulto activo, esta puede ser una excelente alternativa para cuidar tu salud sin sentir que estás haciendo ejercicio de alto impacto, porque el objetivo principal de la bailoterapia es moverse con o sin ritmo, pero sobre todo con toda la energía dispuesta para disfrutar.
¿Qué es la bailoterapia?
¡Empecemos este baile por el inicio! Dando pasos pequeños, pero seguros, como quien por primera vez en la fiesta se acerca a la pista de baile…La bailoterapia consiste en combinar movimientos de danza con ritmo, música y ejercicios corporales, en otras palabras: es un tipo de “gimnasia con ritmo” que se adapta a distintos niveles de condición física. No se necesita ser bailarín ni tener experiencia, lo importante es moverte con el sonido, dejarte llevar por la música y seguir las coreografías que muchas veces combinan pasos de danza latinoamericana, aeróbicos suaves o danza recreativa. La magia está en que entrenas sin darte cuenta, casi como cuando sales a bailar con amigos.
¿Por qué es buena la bailoterapia?
La bailoterapia tiene un conjunto de beneficios físicos, mentales y sociales que la hacen ideal para quienes buscan moverse con placer. Al ser una actividad aeróbica moderada, mejora la circulación, fortalece músculos, ayuda a la flexibilidad y contribuye al equilibrio corporal. Al mismo tiempo, bailar con música libera endorfinas, las hormonas encargadas de la alegría, lo que favorece el ánimo, reduce el estrés y mejora el bienestar emocional. ¡Y claro!, como muchas clases se realizan en grupo, permite socializar, compartir risas y energía… Para explicarlo mejor: es también una excelente excusa para reencontrarse con viejos amigos o hacer algunos nuevos.
¿Para quiénes se recomienda la danza terapéutica?
La buena noticia es que la bailoterapia está al alcance de todos; quienes tienen movilidad reducida, quienes quieren empezar a moverse de a poco, adultos mayores activos, o quienes simplemente buscan pasarla bien en grupo. Estudios recientes muestran que los programas de danza en adultos mayores mejoran la función física, la movilidad, la resistencia y la calidad de vida. Es ideal para quienes quieren fortalecer cuerpo y mente sin exigencias extremas. ¡Es más! Solo imagínate que alguien que no ves hace meses te vea en la calle y te pregunte “¿y tú qué estás haciendo que te ves tan bien?” y tu respuesta sea: “he bailado como nunca”.
Y es que, de solo imaginarnos en la práctica de la bailoterapia, pareciera que pudiéramos sentir nuestra canción favorita y quisiéramos empezar a movernos, pero, ¿cómo se ven los beneficios de esta práctica no solo a nivel de “ganas de querer convertir cualquier lugar en un baile”, sino también en nuestro estado físico, mente y habilidades sociales?
Beneficios para tu cuerpo
- Mejora la salud cardiovascular, ya que al moverse al ritmo de la música aumenta el ritmo cardíaco, lo que favorece la circulación y la función del corazón.
- Fortalece músculos de piernas, caderas y la zona core, ayudando a mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio, lo cual es muy importante para prevenir caídas.
- Contribuye al control del peso y la tonificación corporal, porque bailar quema calorías de forma entretenida, sin sentir que estás haciendo “gimnasia”.
Beneficios para tu mente
- Bailar estimula la memoria y la función cerebral: aprender pasos, coordinar movimientos y seguir ritmos exige concentración, lo que ayuda a mantener la mente activa.
- Reduce el estrés, la ansiedad y mejora el ánimo: la combinación de música, movimiento y relajación ayuda a liberar endorfinas, generando bienestar y alivio emocional.
Beneficios sociales
- Es una actividad que también se puede desarrollar de manera grupal, lo cual es ideal para socializar, compartir con amigos o hacer nuevos vínculos. Con este beneficio podemos reducir la sensación de soledad.
- ¡Fomenta la autoestima y la confianza! Lograr nuevos pasos, moverse al ritmo y sentirse parte del grupo. Todo esto en conjunto es positivo para nuestro estado emocional!
¿Cómo practicar la bailoterapia?
Aunque ya puedes tener una idea clara de con quién o en dónde asistir para comprobar por ti mismo los beneficios de la bailoterapia, existen algunos pasos (y no precisamente de baile) que te recomendamos no saltarte antes de empezar:
Calentamiento
Empieza con movimientos suaves como marcha en el lugar, balancea los brazos y realiza estiramientos ligeros. Esto prepara el cuerpo, mejora la circulación y previene calambres o molestias.
Coreografías
Elige ritmos que te gusten; la ventaja es que existen tantos ritmos como personas amantes a la música; desde la cumbia, salsa, merengue, música popular o rock… Lo importante es moverte, al iniciar cómo mejor te sientas y, con el tiempo, hacerlo como un pro.
En una coreografía puedes hacer sesiones cortas de 20 a 30 minutos, y repetir varias veces por semana. Si puedes ejercitarte con amigos o en grupo, será mejor, porque además de moverte, compartes risas y compañía.
Estiramiento
Al terminar, dedica unos minutos a volver a estirar piernas, brazos y espalda. Esto ayuda a relajar los músculos, mejorar la flexibilidad y evitar rigidez.
Usa ropa interior desechable y sigue activo bailando
La ropa interior desechable como TENA Pants puede ser tu gran aliada en esta actividad. Es discreta, cómoda y permite moverte libremente sin preocuparte por fugas. Así puedes entregarte al ritmo, a la música y al baile sin interrupciones.
Además, complementa su uso con ropa cómoda, fresca y liviana. Si bailas al aire libre o en un ambiente cálido, prioriza telas transpirables y calzado firme, pero cómodo. Lleva ropa extra por prevención de sudor excesivo, agua, y tus mejores pasos sin nada de vergüenza.
Ahora ya sabes que la bailoterapia es mucho más que moverse al compás; es una forma de ejercicio completa, divertida, social y accesible que puede cambiar la rutina, mejorar tu salud física, mental y social. Si buscabas una forma simple y entretenida de mantenerte en forma, pasarlo bien y cuidar tu bienestar, dale una oportunidad al bailarín que llevas dentro.
Fuentes
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000809.htm