Esa es la pregunta que surge en estas fechas cuando va quedando atrás el clima frío, se acerca la primavera y la temperatura nos invita a retomar algunas actividades al aire libre. No es necesario ser un deportista de alto rendimiento, incluso hoy la Organización Mundial de la Salud, recomienda levantar peso a las personas mayores, entendiendo la importancia de mantenerse activo para lograr una buena salud de manera integral.

Nicolás Maragaño, kinesiólogo músculo esquelético, comenta, “después de un periodo sin ejercitar es bueno que comiences de manera gradual, tienes que entender también que las lesiones ocurren cuando se hace mucho en un muy poco tiempo, por lo tanto, si te gusta caminar, es bueno comenzar con una caminata aeróbica de 15 minutos progresando a media hora, si te gusta pedalear puedes hacerlo de la misma manera tratando de buscar un esfuerzo percibido como moderado”.

El profesional continúa, “es importante entender que incluso en la población adulta mayor hoy día la Organización Mundial de la Salud considera relevante que levanten peso al menos dos veces a la semana, si lo haces de forma gradual entonces va a ser seguro, además es bueno recalcar que el dolor no es equivalente a daño, por lo tanto, a veces puedes experimentar dolor y se debe mucho más a la adaptación de tu cuerpo a ese esfuerzo y no a que te hayas lastimado”. Y si hablamos de ejercitar y hacerlo de manera segura, no debemos olvidar la importancia del cuidado del piso pélvico antes de comenzar las rutinas, por ejemplo, es bueno realizar ejercicios como los Kegel, que implican la contracción y relajación de los músculos que controlan la orina, también los abdominales hipopresivos, que nos ayudan en el entrenamiento postural y respiratorio y la  reeducación postural,  aprendiendo posturas tan sencillas como cargar de manera correcta las bolsas del supermercado”.

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