Los ejercicios de Kegel no son solo cosa de mujeres, los hombres también pueden beneficiarse enormemente de ellos, ya que ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico, mejorando la salud urinaria, la función sexual y el bienestar general. Si nunca has oído hablar de ellos o no estás seguro de cómo hacerlos, ¡estás en el lugar correcto! En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios de Kegel para hombres y cómo pueden mejorar tu calidad de vida.

Beneficios de los ejercicios de Kegel en los hombres

¡Podríamos enumerarte cientos! Pero, lo cierto es que los ejercicios de Kegel son especialmente útiles para los hombres que experimentan problemas de control urinario, como incontinencia o goteo después de orinar. Estos ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico, brindándote beneficios como:

• Mejorar el control de la vejiga y prevenir fugas de orina.
• Reducir el riesgo de incontinencia después de una cirugía de próstata.
• Mejorar la función sexual y aumentar el control sobre la eyaculación.
• Aumentar la salud general del suelo pélvico, lo que también puede prevenir problemas futuros.

¿Cuáles son los músculos del piso pélvico en los hombres?

El piso pélvico está compuesto por una serie de músculos y tejidos que actúan como una especie de “hamaca” que sostiene la vejiga y el intestino, y en los hombres, también la próstata. Estos músculos juegan un papel clave en el control de la vejiga y la función sexual. Su nombre más común es coccígeo y elevador del ano, que son el general que compone toda tu musculatura pélvica.

¿Cómo encontrar los músculos correctos?

Una forma sencilla de localizar los músculos del piso pélvico es intentar detener el flujo de orina cuando vas al baño; los músculos que utilizas para detener la orina son los que debes trabajar en los ejercicios de Kegel. Otra manera de encontrarlos es contrayendo los músculos que evitarían que te saliera un gas, si sientes una elevación en la zona entre los testículos y el ano, ¡los has encontrado! Inténtalo y descubrirás que es un ejercicio muy intuitivo.

¿Cómo deben hacerse los ejercicios para los hombres?

Una vez que has localizado los músculos correctos, es hora de aprender cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente; no te preocupes, ¡es más fácil de lo que parece!

Aprende la técnica

Para comenzar, contrae los músculos del piso pélvico y mantén la contracción durante 3 a 5 segundos, luego relájalos durante el mismo tiempo. Repite el ejercicio 10 veces; al principio puede parecer difícil mantener la contracción, pero con el tiempo mejorarás tu resistencia.

Mantén la concentración

Es crucial que, mientras hagas los ejercicios de Kegel, te concentres solo en los músculos del piso pélvico; evita contraer los músculos del abdomen, los glúteos o los muslos. Respira normalmente durante los ejercicios.

Repite 3 veces al día

Para obtener resultados óptimos se recomienda realizar tres series de 10 repeticiones al día. Lo mejor es que puedes hacer estos ejercicios en cualquier momento y lugar: mientras estás sentado, acostado o incluso de pie.

¿Cuándo deben realizarse los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son más efectivos si los integras en tu rutina diaria. Hazlos por la mañana, por la tarde y antes de irte a dormir y, también puedes hacerlos antes de actividades que exijan esfuerzo físico, como levantar objetos pesados o antes de estornudar o toser, para evitar posibles fugas de orina.

¿Cómo se ven los resultados de los ejercicios de Kegel en hombres?

¡Los resultados no son inmediatos! Como todo en la vida, requiere paciencia, pero si eres constante, notarás mejoras significativas en unas pocas semanas o meses. Muchos hombres experimentan un mejor control de la vejiga, una reducción en los goteos de orina y mejoras en su vida sexual. La clave es no abandonar y seguir practicando regularmente. Durante el proceso, si es que aún presentas algunos goteos, te recomendamos usar nuestros protectores diarios TENA masculinos, ¡diseñados para ti!

¿Cuándo debes visitar a tu médico?

Si después de varios meses de practicar los ejercicios de Kegel no ves mejoras, es recomendable que consultes a tu médico. También debes acudir a un profesional si sientes dolor o molestia al hacer los ejercicios o si presentas algún otro síntoma inusual. Recuerda que un especialista puede evaluar tu caso y ofrecerte recomendaciones adicionales o tratamientos complementarios.

Preguntas frecuentes sobre los ejercicios de Kegel en hombres

Sabemos que este es un tema que puede generar muchas dudas, pero no te preocupes, ¡aquí estamos para resolver las más comunes!

¿Puedo hacer los ejercicios Kegel si tengo un catéter?

Se recomienda esperar a que se retire el catéter antes de comenzar con los ejercicios de Kegel, porque forzar los músculos mientras tienes un catéter puede causar molestias o complicaciones. Consulta con tu médico sobre cuándo es seguro comenzar.

¿Se detendrá el goteo de orina si hago los ejercicios Kegel?

Los ejercicios de Kegel pueden mejorar el control de la vejiga y reducir el goteo de orina, pero los resultados varían de una persona a otra. La constancia es clave, y en muchos casos, los hombres experimentan una mejora significativa con el tiempo; sin embargo, si el problema persiste, es importante hablar con un médico para descartar otras causas subyacentes.

Tu cuerpo es sabio y está diseñado para cuidarte, por eso, cuando tú también lo cuidas, él te corresponde. No te desanimes y sé constante con los ejercicios de Kegel para hombres, cuando menos lo pienses, notarás los resultados.